Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe trong những chuyến du xuân như ăn uống thiếu dinh dưỡng, ngủ không đủ giấc hay không tập thể dục đều đặn. Để có  một chuyến du lịch trọn vẹn, bạn có thể tham khảo 8 bí quyết sau:

1. Kiểm tra sức khỏe trước khi đi

Khi đi du lịch ra nước ngoài, bạn có nguy cơ bị lây nhiễm các căn bệnh lạ. Do đó, đặt lịch hẹn với bác sĩ trước chuyến đi không chỉ giúp bạn kiểm tra sức khỏe của mình trước khi lên đường mà chắc chắn, bạn còn nhận được những lời tư vấn cần thiết về cách bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ về bệnh tật ở quốc gia sẽ đến.

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn tiêm phòng để chủng ngừa những căn bệnh lây nhiễm thường gặp khi đi du lịch như tiêu chảy, viêm gan A và B, sốt vàng da hay bệnh dại…

2. Phòng ngừa sự lây lan vi khuẩn, uống nước thường xuyên

Để phòng tránh sự lây nhiễm vi khuẩn trên chuyến bay, bạn nên chú ý giữ vệ sinh cho đôi tay. Tốt nhất là mang theo dung dịch rửa tay diệt khuẩn và giấy ướt để lau chùi những vật dụng trên máy bay như khay ăn, chỗ gác tay, tai nghe…

Bên cạnh đó, cần uống thật nhiều nước để cơ thể không bị mất nước đồng thời hạn chế tiêu thụ chất cồn và caffeine. Để máu lưu thông tốt, bạn nên đứng dạy và đi lại thường xuyên trong những chuyến bay dài.

3. "Chiến đấu” với tình trạng thay đổi múi giờ

Sự chênh lệch về múi giờ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do thích nghi không kịp. Mỗi người đều có nhịp sinh học riêng và cơ thể sẽ tự điều chỉnh các hoạt động cho phù hợp với nhịp sinh học của mình.

Do đó, nếu bạn gặp trục trặc về chuyện ngủ nghỉ khi thay đổi múi giờ, hãy uống melatonin trước khi ngủ. Bạn cũng có thể giúp cơ thể sản xuất ra nhiều hormon melatonin hơn bằng cách tập thở theo phương pháp yoga.

Cách thực hiện khá đơn giản: thở thật mạnh để đẩy hết hơi ra bên ngoài qua một lỗ mũi và hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Sau đó, lặp lại chu trình hít thở nhưng đổi bên giữa hai lỗ mũi.

Bài tập này giúp kích thích hoạt động cho tuyến tùng, bộ phận có nhiệm vụ điều chỉnh sự sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể.

4. Kiểm tra thực phẩm trước khi ăn

Khi đi ăn bên ngoài, nên chọn những món ăn nóng và được dọn ngay sau khi chế biến xong nhằm hạn chế tình trạng lây nhiễm vi khuẩn và bệnh tiêu chảy.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là một yêu cầu quan trọng. Tuy nhiên, cần tránh uống nước đá và nước máy. Thay vào đó, hãy chọn các loại nước đóng chai, ưu tiên cho những sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng.

Bạn còn phải chú ý đến chất lượng của nước sinh hoạt tại nơi đến. Nếu nước có mùi hoặc trông quá bẩn, tuyệt đối không dùng chúng để rửa tay.

Ngoài việc tránh ăn các món rau trộn, bạn chỉ nên chọn những loại trái cây có vỏ và phải gọt bỏ vỏ trước khi ăn. Nếu nơi đến không có nhiều trái cây và rau xanh, có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng các viên vitamin tổng hợp.

5. Không quá nuông chiều bản thân

Khi đi du lịch, mọi người thường có tâm lý “chơi” xả láng vì muốn được thoải mái trong kì nghỉ đầu năm. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, bạn có thể bị đầy hơi và mệt mỏi. 

Để ngăn ngừa trường hợp này, cần hạn chế tình trạng cơ thể bị bỏ đói vì khi đói, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhanh và nhiều hơn. Hãy khởi đầu một ngày mới bằng khẩu phần ăn có những món cung cấp protein và ít nhất một bữa ăn vặt giữa buổi trong quá trình di chuyển giữa các khu vực mà bạn tham quan.

Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là nên ăn trong các nhà hàng nhỏ để chọn lựa món ăn theo từng khẩu phần thay vì lê la khắp các quán ăn vỉa hè để nhấm nháp mọi thứ.

6. Hạn chế tiêu thụ chất cồn

Nếu tiêu thụ quá nhiều chất cồn, cộng với việc thiếu ngủ và uống thiếu nước, bạn rất dễ bị say. Hãy kiểm soát lượng chất cồn nạp vào cơ thể bằng cách chọn các loại nước cocktail nhẹ. Điều quan trọng là bạn cần phải tỉnh táo và biết dừng đúng lúc trước khi mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát của mình.

Cồn là một chất có khả năng gây hại cho sức khỏe, chúng khiến gan phải hoạt động vất vả đế loại thải chất độc. Nếu đã “lỡ” bị say, cần tạo điều kiện để cơ thể phục hồi nhanh bằng cách uống thật nhiều nước, đặc biệt là nước chanh và ăn thêm những thực phẩm có khả năng hỗ trợ gan giải độc như các loại rau cải…

7. Ngủ đủ giấc

Những hoạt động thú vị của chuyến du lịch sẽ làm bạn hao tốn khá nhiều sức. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, mục tiêu của chuyến du xuân là nghỉ ngơi, thư giãn sau một năm tất bật với những công việc thường ngày.

Do đó, nếu hoạt động quá mức và không chú trọng đến việc nghỉ ngơi, cơ thể sẽ mệt mỏi, sức đề kháng suy yếu, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng cao.

Hãy cố gắng ngủ đủ giấc theo đúng chu kỳ sinh hoạt thường ngày hoặc cũng có thể dậy muộn hơn nếu như đêm trước đã thức quá khuya. Trong quá trình di chuyển giữa các điểm tham quan, bạn nên mang theo miếng bịt mắt để tranh thủ ngủ những giấc ngắn.

8. Đừng quên dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, vượt qua được những trở ngại do tình trạng lệch múi giờ gây ra mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện bằng cách tìm các đoạn video hướng dẫn trên mạng, tải về máy điện thoại hoặc máy tính xách tay để tập luyện ngay tại phòng nghỉ.

Hãy hỏi nhân viên khách sạn về các hoạt động thể thao thú vị của địa phương mà bạn có thể tham gia được. Một số khách sạn còn có những hoạt động thể dục thể thao cho du khách như các phòng tập có người hướng dẫn hoặc các lớp tập yoga trên biển…

Trong trường hợp không thể tìm được cách luyện tập phù hợp, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là đủ.

Theo PNO